Olá, o meu nome é Sofia e este é o espaço Healthy & Slow.
Inspirada no meu próprio percurso, neste espaço, procuro partilhar contigo as ferramentas ancestrais que
mudaram a minha vida.
Foi no meio da caos, da ansiedade e do stress constante que tive a "oportunidade" procurar sentir-me saudável e chegar à Nutrição Integrativa.
Transformei a minha vida ao transformar os meus hábitos diários.
Neste espaço procuro partilhar contigo os princípios da Nutrição Integrativa, para que sejas capaz de encontrar dentro de ti o equilíbrio e o discernimento físico, mental e emocional.
A qualidade das nossas vidas depende da qualidade dos nossos hábitos
Vem descobrir o meu blog onde partilho receitas saudáveis, sem glúten e sem açúcar refinado. Refeições amigas do intestino e deliciosa para os sentidos. Vem comigo, contar nutrientes!
Descobri na alimentação a capacidade de viver alinhada com a minha essência.
Daniela
"Sofia, tenho mesmo que agradecer e parabenizar o trabalho maravilhoso que faz.
Quando encontrei a Sofia, já tinha sido acompanhada sem qualquer resultado.
Logo na primeira sessão de Yoga senti uma sensação enorme de leveza e conexão.
É difícil encontrar pessoas como a Sofia que trabalham com tanto amor e dedicação e nos entendem de alma e coração.
Descobrir uma nova alimentação também tem sido um desafio mas a verdade é que os desconfortos intestinais praticamente desapareceram.
E o mais importante de tudo, sempre que é preciso acalmar a mente e o coração a Sofia está la. Obrigada 💗"
Ana S.
"As sessões contigo trazem-me muita consistência e ver a dedicação que tens as tuas práticas de auto cuidado, faz-me repensar como cuido de mim também. És uma grande inspiração para mim."
Ana B.
"Sofia, num momento menos bom encontrei a tua conta no Instagram e à medida que fui explorando a tua página senti uma forte conexão. Desde o primeiro momento que foste incansável em mostrar o teu apoio e dedicação à minha situação. Deste-me motivação para cuidar do meu corpo e da minha mente e tornar-me uma prioridade na minha vida. Agradeço-te pelo tempo que passamos juntas nas sessões, pelas conversas partilhadas e pelos ensinamentos. Quero muito continuar a partilhar esta caminhada de evolução e auto cuidado ao teu lado! Um beijinho"
Mónica P.
"Depois de parar para refletir sobre a minha última semana, após a nossa sessão, sinto-me no caminho certo e num caminho sem retorno: comer saudável e sentir-me mais energia. As "asneiras" que fiz face ao que fazia estão num percentual muito baixo. Portanto, cada vez sinto-me mais feliz por estar a dar ao meu corpo alimentos bons"
Consultas de Coach em Nutrição Integrativa
As sessões de Nutrição Integrativa são desenhadas em função dos seus objetivos de saúde. O nosso primeiro passo será sempre explorar a sua história de saúde. O segundo é implementar uma alimentação anti-inflamatória, com foco na saúde do intestino. Quando o intestino está vital, tudo em nós começa a alinhar-se. As minhas sessões são bastante informativas e formativas. O meu grande objetivo é ensinar-lhe tudo o que precisa saber para ser decisória ativa da sua vida e da sua saúde.
Pode encontrar-me no Porto, na Clinica Doutora Mariana Pinto Leite e na Pinto Coelho Clinic em Lisboa, presencialmente e on-line. Dois espaços acolhedores e harmoniosos onde honro muito estar e recebe-la(o).
O que está incluído:
• Aula gravada;
• Esclarecimento de duvidas comigo via whatsapp;
• Envio de Guia com estratégias para recuperar a saúde do intestino;
-
Ebook de receitas práticas para aplicar o que aprendeu ;
Para quem?
Pessoas com inchaço, desconforto digestivo, SII ou simplesmente para quem quer cuidar da saúde do intestino de forma consciente e segura;
WORKSHOP SAÚDE DO INTESTINO - PASSO A PASSO PARA DESINFLAMAR E PROMOVER O BEM-ESTAR + GUIA PRÁTICO + EBOOK RECEITAS PARA A SAÚDE DO INTESTINO
Descubra como transformar a saúde do seu intestino com estratégias práticas!
Neste workshop dinâmico, da teoria à prática, vai ter oportunidade de aprender:
Objetivos
-
A importância crucial da saúde intestinal para o seu bem-estar geral;
-
Estratégias alimentares específicas para desinflamar e recuperar a saúde do intestino (falamos de todas as refeições do dia - sugestões alimentares e como construir cada refeição de forma equilibrada em função do objetivo de saúde);
-
Alimentos estratégicos para recuperação e manutenção da saúde do intestino a longo prazo;
-
Chás digestivos e suplementos fundamentais para apoio diário;
-
Dicas de estilo de vida que fazem toda a diferença para a saúde do intestino;
-
O eixo intestino-cerébro-emoção;
WORKSHOP ALIMENTAÇÃO E A CONEXÃO ENTRE O BEM-ESTAR E A SAÚDE
Este Workshop é uma entrega profunda dos conceito teóricos e práticos para cuidar da saúde do intestino.
Objetivos
-
Compreender o papel do intestino na saúde geral;
-
A relação entre a alimentação e a saúde do intestino;
-
Recomendações práticas para promover a saúde do intestino;
-
Como constituir um prato saudável e equilibrado;
-
Quais os alimentos favoritos da microbiota intestinal;
-
Dicas práticas em como preencher o carrinho de compras para ter uma alimentação saudável;
O meu percurso formativo
Sou Health Coach em Nutrição Integrativa certificada pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN) dos EUA com especialização em Saúde do Intestino.
Tenho formação avançada em Nutrição, Ciclo de Vida e Saúde pela Escola de Biotecnologia da Universidade Católica do Porto.
Atualmente estou a frequentar a Pós Graduação em Nutrição Funcional Integrativa.
Certificação em Reiki Unificado Nível I, II e III Sanathana Sai
Membro do Club Natural Chef
Certificação do Yoga Alliance Professionals.
Especialização em Yoga e Meditação no stress e burnout
Especialização em Yoga Restaurativa
Especialização em Yoga Restaurativa e Neurociência
Certificação em Happiness Manager
Eventos
Parcerias e Participações
HEALTHY & slow.
Ao longo da minha formação descobri a importância de me sentir nutrida a todos os níveis da minha vida: emoções, relações, ambientes e alimentos.
Percebi que não funcionamos como partes isoladas e que até podemos ter a alimentação mais saudável de sempre, continuaremos "a passar fome" se as nossas emoções não estiverem alinhadas com a nossa natureza.
Nas minhas sessões procuro complementar e unir as partes que, até então, eram vistas isoladamente. Nutrição Integrativa é futuro no presente.
Juntar partes, unir camadas!